Kuntotestaukset

Ennen kävelytestiä

1. Karhuhalli:
   Saapuessasi Karhuhallille, suuntaa kassalta oikealle, yleisurheilualueelle. Alueella saat täytettäväksi testin soveltuvuuslomakkeen, joka palautetaan. Lisäksi saat testikortin, johon merkataan lähtöaikasi. Kävelet kortin kanssa koko 2 km, sillä tarvitset sitä maaliin tullessasi.
2. Pukeudu mukavasti:
   Valitse vaatetus, joka ei rajoita liikkuvuuttasi. Varmista, että kengät ovat mukavat ja tukevat, jotta kävely sujuu hyvin.
3. Vältä raskasta ruokailua ennen testiä:
   Syö kevyesti noin 1-2 tuntia ennen testiä. Vältä raskaita aterioita, jotka saattavat vaikuttaa energiatasoihin ja väsymykseen testin aikana.
4. Muista juoda vettä:
   Juo riittävästi vettä ennen testiä, mutta vältä suuria määriä juuri ennen testin alkamista, sillä se voi aiheuttaa epämukavuutta.
5. Lämmittele:
   Tee kevyitä venyttely- ja liikkuvuusharjoituksia ennen testiä, jotta lihakset ovat valmiita liikkeelle. Kevyt kävely ennen varsinaista testiä voi myös auttaa valmistautumaan.
6. Vältä raskasta fyysistä kuormitusta ennen testiä:
   Vältä intensiivistä liikuntaa tai muita raskaita aktiviteetteja edeltävänä päivänä, jotta keholla on riittävästi energiaa ja voimaa suoriutua testistä.

Testin aikana

1. Pidä tasainen vauhti:
   Kävele testin aikana tasaisella vauhdilla, mahdollisimman ripeästi.

Testin jälkeen

1. Maaliin tulo:
   Pidä vauhti edelleen tasaisena maalin tullessasi, älä kiihdytä. Ole valmiina sykkeen mittaukseen heti maaliviivan ylitettyäsi. Syke ja maaliintuloaika merkataan testikorttiin, jonka kanssa etenet raportin tulostukseen.
2. Tarkista tulokset:
   Saat testistä henkilökohtaisen tulostetun raportin, jonka yksityiskohtia avataan yhteisessä palautteen annossa maaliintuloalueen lähettyvillä. Jos sinulla on kysyttävää tuloksista vielä myöhemmin, voit aina kysyä neuvoja asiantuntijoilta.
3. Vähennä liikuntaa rauhallisesti:
   Kävelytestin jälkeen on hyvä tehdä kevyttä venyttelyä ja palauttavaa liikuntaa, kuten rauhallista kävelyä, jotta lihaksesi palautuvat testistä.
4. Nesteytys:
   Muista juoda vettä palautumisen aikana, erityisesti jos olet tuntenut itsesi janoiseksi testin aikana.

Ennen testiä

1. Karhuhalli:
   Saapuessasi Karhuhallille, suuntaa kassalta oikealle, yleisurheilualueelle. Sieltä saat lisäohjeita ja tiedot käytössä olevista pukuhuoneista.
2. Pukeudu mukavasti:
   Valitse juoksuun sopivat vaatteet ja kengät. Vaatteiden tulee olla hengittäviä ja joustavia ja kengät tukevat juoksua.
3. Vältä raskasta ruokailua ennen testiä:
   Syö kevyesti noin 1-2 tuntia ennen testiä. Vältä raskaita tai rasvaisia aterioita, jotka saattavat aiheuttaa vatsavaivoja juoksun aikana.
4. Muista nesteytys:
   Juominen on tärkeää ennen testiä. Varmista, että olet juonut riittävästi vettä, mutta vältä juomista juuri ennen testin alkua, jotta et tunne oloa epämukavaksi.
5. Lämmittele huolellisesti:
   Jotta lihaksesi ovat valmiit juoksuun tee kevyitä liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia ennen testiä. Lihakset heräävät myös pienellä juoksulla, johon lisäät pyrähdyksiä. Hyvä lämmittely auttaa estämään vammoja ja parantaa suoritustasi.
6. Vältä raskasta fyysistä kuormitusta ennen testiä:
   Vältä intensiivistä liikuntaa edeltävänä päivänä, jotta keholla on riittävästi energiaa testin suoriutumiseen.

Testin aikana

1. Pysy tasaisessa vauhdissa:
   Cooperin testi mittaa kestävyyttäsi, joten älä aloita liian kovalla vauhdilla. Pidä vauhti tasaisena ja pyri juoksemaan koko 12 minuutin ajan ilman suuria hyytymisiä.
2. Kuuntele kehoasi:
   Vaikka tavoitteena on juosta mahdollisimman pitkä matka, älä vie itseäsi liian äärirajoille. Jos tunnet huonovointisuutta, on tärkeää hidastaa tai pysähtyä hetkeksi. Turvallisuus on aina tärkeintä.
3. Tarkkaile ajan kulkua:
   Testissä juostaan 12 minuutin ajan ja aikaraja on tärkeä. Matkan ajan arvioinnissa sinua auttaa verkkosivuiltamme löytyvä Cooperin tasaisen vauhdin taulukko. Pyri arvioimaan omaa vauhtiasi, jotta voit juosta koko ajan tehokkaasti ilman, että loppuvaiheessa tulee ”hyytymistä”.
4. Pidä positiivinen asenne:
   Testin aikana saattaa tulla hetkiä, jolloin tunnet itsesi väsyneeksi. Muista kuitenkin pitää yllä positiivinen asenne ja pyri jatkamaan juoksua koko 12 minuutin ajan.

Testin jälkeen

1. Vähennä liikuntaa rauhallisesti:
   Kun testiaika on kulunut, kävele rauhassa loppuverryttelyksi. Tämä auttaa palautumaan ja estää lihaskramppien syntymisen.
2. Nesteytä itsesi:
   Juominen on tärkeää testin jälkeen, erityisesti jos olet hikoillut paljon. Vesi tai urheilujuoma voivat auttaa palautumaan.
3. Tarkista tulokset:
   Testin tulokset annetaan sinulle, ja ne kertovat kestävyyskunnostasi. Jos sinulla on kysyttävää tuloksista tai testin aikana olleista tuntemuksista, kysy rohkeasti asiantuntijalta.

• Henkilökunta desinfioi laitteen mittauspinnat Neo-Amisept-lioksella jokaisen mitattavan välillä.
• Kämmenien ja jalkapohjien iho desinfioidaan ennen mittausta InBody-pyyhkeellä.
• Mittausta ei tehdä sairaana.

• Sydämentahdistin, muu kehoon implantoitu lääkintälaite tai elintoimintojen valvontaan käytetty laite (esim. potilasmonitori).
• Raskaus (tulosten tulkinnan vuoksi).
• Sairaus (ethän tule kipeänä mittaukseen).
• Mittauksia ei tehdä alle 15 vuotiaille.

• Pyri pitämään 2 h väli suuremmista aterioista.
• Jos tarvetta, asioi WC:ssä ennen mittausta.
• Ei mittaukseen heti raskaan treenin tai rasituksen jälkeen.
• Naisilla kuukautiset voivat aiheuttaa nesteturvotusta. Jos huomaat painosi nousevan kuukautisten aikana, ajoitetaan mittaus eri ajankohtaan.
• Valmistaudu riisumaan sukat ja raskaat päällysvaatteet kuten takki.