Kuntotestaukset

Kävelytestit ja Cooper

Liikuntapalvelut järjestää maksuttomia UKK-kävelytestejä ja Cooperin testejä Karhuhallissa syksyllä ja keväällä.

Seuraava testipäivä on 18.11.2024:

  • UKK-kävelytesti klo 15.00-17.00
  • Cooperin testi 17.00-18.00

Perinteinen UKK-kävelytesti arvioi terveyskunnon keskeistä osatekijää kestävyyskuntoa. Testissä kävellään kaksi kilometriä tasaisella vauhdilla mahdollisimman nopeasti terveyttä vaarantamatta.

Kahden kilometrin kävelytesti on tarkoitettu 20-65 -vuotiaiden aikuisten kestävyyskunnon testaamiseen. Se sopii henkilöille, joilla ei ole ripeää kävelyä rajoittavaa sairautta tai vammaa tai sydämen sykkeeseen vaikuttavaa lääkitystä. 

Mitä UKK-kävelytesti mittaa?
Kestävyyskunto tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Sen avulla testattavalle voidaan antaa palautetta hänen aerobisen kuntonsa riittävyydestä suhteessa terveyteen ja toimintakykyyn.
Kahden kilometrin kävelytesti perustuu arvioon maksimaalisesta hapenottokyvystä (VO2max). Se ilmaistaan kuntoindeksinä, jossa iän vaikutus on otettu huomioon. Kuntoindeksi kertoo kuntotason verrattuna samanikäisten naisten ja miesten viitearvoihin.

Cooperin testi on erinomainen keino mitata maksimaalista hapenottokykyä
Cooperin testi on yksinkertainen ja tehokas: siinä juostaan 12 minuutissa niin pitkä matka kuin mahdollista.
Cooperin testiä pidetään hyvänä kestävyyskunnon ja erityisesti maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2max) selvittäjänä. Se sopii kaiken tasoisille liikkujille ja asettaa jokaiselle omat haasteensa. Aloittelevan juoksijan ensimmäinen tavoite voi olla jaksaa juosta koko 12 minuutin ajan kävelemättä. Kokeneelle juoksijalle Cooperin testi on todella raaka siinä mielessä, että e vaatii sekä kestävyyttä että kykyä juosta kovaa vauhtia. Maailman parhaat miesjuoksijat ehtivät kulkea 12 minuutissa lähes viisi kilometriä!
Katso sivun oikeasta reunasta Cooperin tasaisen vauhdin taulukko ja ohjeet 12 viikon juoksukouluun.

InBody-mittaus

Oletko kiinnostunut kehonkoostumuksestasi? Voit varata Porin liikuntapalveluilta ajan kuukausittain järjestettäviin Inbody-mittauksiin. Varaus ja maksu hoidetaan liikuntapalvelujen verkkokaupan kautta. 

Keskustan uimahallin mittauspisteellä määritetään kehon koostumus InBody 770 -laitteella. Kehonkoostumus kertoo, millainen osuus painosta on lihasta, rasvaa ja muita kudoksia. Lisäksi voit seurata eri kehon osien puolieroja ja viskeraalista rasvaa eli sisäelinten ympärille kertynyttä, terveyden kannalta haitallisinta rasvaa. Kehosi koostumus voi muuttua, vaikka paino säilyisi samana. Kyse ei olekaan painonhallinnasta, vaan elintapojesi ja tavoitteidesi mukaisen kehityksen todentamisesta. Säännölliset mittaukset mahdollistavat kehityksen tarkan ja motivoivan seurannan.
Lue lisää mittausmenetelmästä sekä mittauksen turvallisuudesta ja luotettavuudesta täältä.

InBody-mittauksen varaaminen

Varattavat ajat InBody-mittaukseen löydät liikuntapalvelujen verkkokaupasta.

InBody-mittauksen hinta on 15 €/hlö. Mittauksen kesto on 30 min.
Mittauksen voi maksaa myös Epassi tai Smartum liikuntaedulla.

Kasaa työporukka tai ryhmä kavereita ja tulkaa yhdessä InBody-mittaukseen!
Mittausten jälkeen ryhmäpalaute. Hinta 15 €/hlö.
Lisätietoja ja ilmoittautumiset puh. 044 701 1414.

    • Henkilökunta desinfioi laitteen mittauspinnat Neo-Amisept-lioksella jokaisen mitattavan välillä.
    • Kämmenien ja jalkapohjien iho desinfioidaan ennen mittausta InBody-pyyhkeellä.
    • Mittausta ei tehdä sairaana.

    • Sydämentahdistin, muu kehoon implantoitu lääkintälaite tai elintoimintojen valvontaan käytetty laite (esim. potilasmonitori).
    • Raskaus (tulosten tulkinnan vuoksi).
    • Sairaus (ethän tule kipeänä mittaukseen).
    • Mittauksia ei tehdä alle 15 vuotiaille.

    • Pyri pitämään 2 h väli suuremmista aterioista.
    • Jos tarvetta, asioi WC:ssä ennen mittausta.
    • Ei mittaukseen heti raskaan treenin tai rasituksen jälkeen.
    • Naisilla kuukautiset voivat aiheuttaa nesteturvotusta. Jos huomaat painosi nousevan kuukautisten aikana, ajoitetaan mittaus eri ajankohtaan.
    • Valmistaudu riisumaan sukat ja raskaat päällysvaatteet kuten takki.

Testeistä tukea hyvinvointiin -tapahtuma

Kiinnostaako oma kuntotasosi?
Kaipaatko tietoa hyvinvoinnin ylläpitämisestä?

Liikuntapalvelut yhteistyössä LiikU ry:n kanssa tarjoaa kaupunkilaisille maksuttoman mahdollisuuden testata oma kuntoindeksinsä. Mukana myös joukko hyvinvoinnin ammattilaisia kertomassa mm. liikunnasta, ravitsemuksesta ja sairauksien ennaltaehkäisemisestä.