Kuntotestaukset

Kävelytestit ja Cooper

Liikuntapalvelut järjestää UKK-kävelytestejä ja Cooperin testejä Karhuhallissa syksyllä ja keväällä.

17.3.2025, Karhuhalli:

• UKK-kävelytesti klo 15.00-17.00
• Cooperin testi klo 17.00-18.00 (ilmoittautuminen)

Testit kaikille aikuisille avoimia ja maksuttomia.

UKK-kävelytesti
Perinteinen UKK-kävelytesti arvioi terveyskunnon keskeistä osatekijää kestävyyskuntoa. Testissä kävellään kaksi kilometriä tasaisella vauhdilla mahdollisimman nopeasti terveyttä vaarantamatta.
Kahden kilometrin kävelytesti on tarkoitettu 20-65 -vuotiaiden aikuisten kestävyyskunnon testaamiseen. Se sopii henkilöille, joilla ei ole ripeää kävelyä rajoittavaa sairautta tai vammaa tai sydämen sykkeeseen vaikuttavaa lääkitystä. 

Mitä UKK-kävelytesti mittaa?
Kestävyyskunto tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Sen avulla testattavalle voidaan antaa palautetta hänen aerobisen kuntonsa riittävyydestä suhteessa terveyteen ja toimintakykyyn.
Kahden kilometrin kävelytesti perustuu arvioon maksimaalisesta hapenottokyvystä (VO2max). Se ilmaistaan kuntoindeksinä, jossa iän vaikutus on otettu huomioon. Kuntoindeksi kertoo kuntotason verrattuna samanikäisten naisten ja miesten viitearvoihin.

Cooperin testi on erinomainen keino mitata maksimaalista hapenottokykyä
Cooperin testi on yksinkertainen ja tehokas: siinä juostaan 12 minuutissa niin pitkä matka kuin mahdollista.
Cooperin testiä pidetään hyvänä kestävyyskunnon ja erityisesti maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2max) selvittäjänä. Se sopii kaiken tasoisille liikkujille ja asettaa jokaiselle omat haasteensa. Aloittelevan juoksijan ensimmäinen tavoite voi olla jaksaa juosta koko 12 minuutin ajan kävelemättä. Kokeneelle juoksijalle Cooperin testi on todella raaka siinä mielessä, että e vaatii sekä kestävyyttä että kykyä juosta kovaa vauhtia. Maailman parhaat miesjuoksijat ehtivät kulkea 12 minuutissa lähes viisi kilometriä!
Katso sivun oikeasta reunasta Cooperin tasaisen vauhdin taulukko ja ohjeet 12 viikon juoksukouluun.

InBody-mittaus

Oletko kiinnostunut kehonkoostumuksestasi? Voit varata Porin liikuntapalveluilta ajan kuukausittain järjestettäviin Inbody-mittauksiin. Varaus ja maksu hoidetaan liikuntapalvelujen verkkokaupan kautta. 

Keskustan uimahallin mittauspisteellä määritetään kehon koostumus InBody 770 -laitteella. Kehonkoostumus kertoo, millainen osuus painosta on lihasta, rasvaa ja muita kudoksia. Lisäksi voit seurata eri kehon osien puolieroja ja viskeraalista rasvaa eli sisäelinten ympärille kertynyttä, terveyden kannalta haitallisinta rasvaa. Kehosi koostumus voi muuttua, vaikka paino säilyisi samana. Kyse ei olekaan painonhallinnasta, vaan elintapojesi ja tavoitteidesi mukaisen kehityksen todentamisesta. Säännölliset mittaukset mahdollistavat kehityksen tarkan ja motivoivan seurannan.
Lue lisää mittausmenetelmästä sekä mittauksen turvallisuudesta ja luotettavuudesta täältä.

InBody-mittauksen varaaminen

Varattavat ajat InBody-mittaukseen löydät liikuntapalvelujen verkkokaupasta.

InBody-mittauksen hinta on 15 €/hlö (17 €/hlö 1.1.2025 alkaen) ja se kestää 30 min.
Mittauksen voi maksaa myös Epassi tai Smartum liikuntaedulla.

Kasaa työporukka tai ryhmä kavereita ja tulkaa yhdessä InBody-mittaukseen!
Mittausten jälkeen ryhmäpalaute. Hinta 15 €/hlö (17 €/hlö 1.1.2025 alkaen).
Lisätietoja ja ilmoittautumiset puh. 044 701 1414.